Магнезият е минерал, разпространен по цялото тяло ви. Всяка клетка в организма съдържа този минерал и зависи от него за правилното си функциониране. Приблизително 60% от магнезията в организма ви се намира в костите, докато останалата част е разпределена в мускулите, меките тъкани и различните течности, включително кръвта.
Една от ключовите му функции е да действа като кофактор, подпомагайки биохимичните реакции, които постоянно се извършват от ензимите. Магнезият участва в над 600 реакции в организма ви, включително следващите 5 важни процеса в нашите организми:
1. Подобрява когнитивните функции – Магнезият играе важна роля за мозъчната функция и настроението. Ниските му нива са свързани с повишен риск от депресия. Според проучване от 2020 година, стресът може да доведе до изчерпване на магнезия, което увеличава податливостта към стрес и депресия. В едно малко 8-седмично проучване е установено, че приемът на 500 mg магнезий дневно води до значително подобрение на симптомите на депресия при хора с недостиг.. Освен това, в едно 6-седмично проучване с 126 души е показано, че приемът на 248 mg магнезий дневно намалява симптомите на депресия и тревожност, независимо от магнезиевият статус.
2. Контрол на кръвната захар – Проучванията показват, че около 48% от хората с диабет тип 2 имат ниски нива на магнезий в кръвта, което може да наруши способността на организма да регулира ефективно нивата на кръвната захар. Освен това изследванията показват, че хората, които консумират повече магнезий, имат по-нисък риск от диабет тип 2. Според един преглед добавките с магнезий спомагат за повишаване на инсулиновата чувствителност, която е ключов фактор за контрола на кръвната захар. В друг преглед се съобщава, че магнезиевите добавки подобряват нивата на кръвната захар и инсулиновата чувствителност при хора с риск от диабет тип.
3. Бори се с възпаленията – Ниският прием на магнезий е асоцииран с повишени нива на възпаление, което играе важна роля при стареенето и хроничните заболявания. В един преглед на 11 проучвания се заключава, че магнезиевите добавки намаляват нивата на С-реактивния протеин (CRP), маркер на възпалението, при хора с хронично възпаление. Други изследвания съобщават за подобни резултати, като показват, че магнезиевите добавки могат да намалят CRP и други маркери на възпаление, като например интерлевкин-6. Освен това, някои изследвания свързват недостига на магнезий с повишен оксидативен стрес, който е асоцииран с възпалението.
4. Намалява главоболието – Мигренозното главоболие може да бъде болезнено и често причинява гадене, повръщане и чувствителност към светлина и шум. Някои изследователи считат, че хората с мигрена имат по-малко количество магнезий от останалите. Няколко проучвания показват, че добавките с магнезий дори могат да предотвратят и лекуват мигренозното главоболие. В едно по-старо проучване, добавката от 1 грам магнезий осигурява облекчение на остри мигренозни пристъпи по-бързо и ефективно, отколкото обичайното лекарство. Консумирането на повече храни, богати на магнезий, също може да помогне за намаляване на симптомите на мигрена.
5. Подобрява съня – Магнезиевите добавки често се използват като естествено средство за лечение на проблеми със съня, като например безсъние. Това е така, защото магнезият регулира няколко невротрансмитери, които участват в съня, като например гама-аминомаслената киселина. При един преглед на възрастни хора с безсъние е установено, че добавките с магнезий намаляват времето, необходимо на хората да заспят, средно със 17 минути. Друго проучване, проведено сред близо 4000 възрастни, свързва повишения прием на този минерал с подобряване на качеството и продължителността на съня. Нещо повече, друго проучване свързва по-високия прием на магнезий при жените с по-малка вероятност от заспиване през деня.