Докозахексаеновата киселина или DHA е вид омега-3 мазнини, които могат да подобрят много аспекти на здравето ви – от мозъка до сърцето. Подобно на омега-3 мазнините ейкозапентаенова киселина (ЕРА), DHA се съдържа в изобилие в мазните риби, като сьомга и аншоа. Организмът ви може да произвежда само малко количество DHA от други мастни киселини, затова трябва да я приемате директно от храната или от хранителна добавка.
Заедно DHA и EPA могат да помогнат за намаляване на възпаленията и риска от хронични заболявания, като например сърдечни болести. Сама по себе си DHA подпомага мозъчната функция и здравето на очите.
Ето някои от основните ползи при прием на Омега-3
- Може да подобри СДВХ – Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност.
Синдромът на дефицит на вниманието и хиперактивност (СДВХ), който се характеризира с импулсивно поведение и трудности при концентрацията, обикновено започва в детството, но често продължава и в зряла възраст.
Като основна омега-3 мазнина в мозъка, DHA спомага за увеличаване на притока на кръв по време на умствени задачи. Изследванията показват, че децата и възрастните със СДВХ обикновено имат по-ниски нива на DHA в кръвта.
Например в голямо 16-седмично проучване при 362 деца, тези, които са приемали 600 mg DHA дневно, са имали 8% намаление на импулсивното поведение, оценено от техните родители – което е два пъти повече от намалението, наблюдавано в групата на плацебо.
В друго 16-седмично проучване при 40 момчета със СДВХ 650 mg DHA и EPA дневно заедно с обичайните лекарства за СДВХ на децата водят до 15% намаление на проблемите с вниманието в сравнение с 15% увеличение в групата на плацебо.
- Намален риск от сърдечно съдови проблеми.
В едно проучване, проведено при 154 възрастни със затлъстяване, дневните дози от 2700 mg DHA в продължение на 10 седмици увеличават омега-3 индекса – кръвен маркер за нивата на омега-3, който е свързан с намален риск от внезапна сърдечна смърт – с 5,6%.
DHA също така намалява триглицеридите в кръвта повече от EPA – 13,3% срещу 11,9% – и увеличава „добрия“ HDL холестерол със 7,6% в сравнение с лекото намаление при EPA.
Както DHA, така и EPA подпомагат здравето на сърцето, DHA може да бъде по-ефективна за увеличаване наомега-3 индекса, намаляване на триглицеридите и подобряване на холестерола
профил.
- Помага при някои състояния на очите
Омега-3 мазнините могат да подобрят състоянието на сухите очи и диабетното очно заболяване (ретинопатия). Нещо повече, две скорошни проучвания показват, че DHA може да намали дискомфорта при контактните лещи и риска от глаукома.
В едно 12-седмично проучване при хора, носещи контактни лещи, 600 mg DHA и 900 mg EPA дневно са подобрили очния дискомфорт с 42 % – което е сходно с подобренията, забелязани с кортикостероидни капки за очи.
Това прави хранителната добавка Focus 7 изключително подходяща за хора, работещи в офис и на компютър ежедневно.
- Може да помогне за защита на психичното здраве
Според статистически данни, огромен процент от населението живее в депресивно или пред-депресивно състояние.
Приемането на достатъчни количества DHA и EPA е свързано с намален риск от депресия, твърди медицината с редица проучвания.
В проучване, проведено сред около 22 000 възрастни в Норвегия, тези, които съобщават, че ежедневно приемат масло от черен дроб на треска – което доставя по 300-600 mg DHA и EPA – са с 30% по-малка вероятност да имат симптоми на депресия от тези, които не приемат.
Въпреки че това проучване не доказва причинно-следствена връзка, други изследвания показват начини, по които DHA и EPA могат да намалят риска от депресия.
DHA и EPA подпомагат серотонина – хормон в човешкото тяло, който може да помогне за балансиране на настроението. Противовъзпалителният ефект на тези омега-3 мазнини върху нервните клетки също може да намали риска от депресия.
- Бори се с възпалението
Омега-3 мазнините, като DHA, имат противовъзпалително действие.
Увеличаването на приема на DHA може да помогне за балансиране на излишъка от възпалителни омега-6 мазнини, който е типичен за западните диети, богати на соево и царевично масло.
Противовъзпалителните свойства на DHA могат да намалят риска от хронични заболявания, които са често срещани с възрастта, като сърдечни заболявания и заболявания на венците, и да подобрят автоимунни състояния като ревматоиден артрит, който причинява болки в ставите.
Приемът на достатъчно количество Омега 3 има още редица ползи за човешкото здраве, сред които са намален риск от ракови заболявания, намаляване на риска от Алцхаймер, стимулиране на мускулното възстановяване, стимулиране на тестостерона (мъжки полов хормон) при мъжете и др.