Днес тренирах здраво два часа.
Защо?
Защото това ме изпълва с чиста, искряща енергия и тонус.
И освен това буквално “издухва”, хайде ще го кажа и по-елегантно – чудесно “вентилира” всякакъв стрес и тревожни мисли.
Но освен, че тонизира и ускорява метаболизма, физическата активност развива мозъка. Това е фокусът на статията ни днес.
Известно е, че физическите упражнения имат многобройни невропротективни и когнитивни ползи, особено такива, свързани с паметта и обучението. Физическата активност се явява тригер, спусък, медиатор – както искате го наречете, на хипокампалната неврогенеза. Това е изключително интересен процес, при който в хипокампуса се генерират нови неврони.
Ето още една добра причина за да спортуваме!
Нашият хипокампус – важна част от мозъка, която има форма на морско конче и е ключово звено в процеса на учене и формиране на нова памет.
Апропо – ароматерапията подобрява фокуса и стимулира научаването на нови неща. Етерични масла с аромат на лавандула, роза, мента, лимон, тамян, портокал и кедрово дърво са големи приятели “морското конче” в нас.
Мозъците ни правят връзка между аромата и информацията и човек учи доста по-добре, когато вдишва тези аромати.
Последните изследвания върху хипокампуса анализират специфичен регион от него, наречен вентрален хипокампус. Все повече данни предполагат, че хипокампусът играе важна роля както в поведенческото инхибиране, така и в развитието на тревожност.
Но ако връзката между хипокампуса и префронталната кора е все още обект на хипотези, то има широк научен консенсус по въпроса, че хипокампусът е мозъчната структура, която позволява формирането на нови спомени от вече преживени събития – епизодични, автобиографични, процедурни, семантични. Хипокампусът е зона, отговорна за процеса на учене и съхранение на информацията, участва във формирането, организацията и съхранението на паметовите следи, както и съотнасянето на някои наши усещания и емоции към тези следи и спомени. Атрофията на хипокампуса се асоциира с ускорено влошаване на когнитивните способности.
Магнитните резонансни сканирания на човешкия мозък установяват, че хипокампусът се свива с около 13 процента в периода между 30 и 80 години. В резултат качеството и обемът на нашия памет-регистър отслабва и процеси като – кодиране, съхранение, извличане и възпроизводство на информация започват да страдат. От друга страна, дегенерацията на клетки в хипокампуса води до поява на деменция и болест на Алцхаймер.
Добрата новина?
Освен, че вече има Фокус 7, богат на уникални съставки, които подпомагат функцията на нашия мозък и будността на ума ни, физическата активност
доказано индуцира и регулира неврогенезата.
Нашият мозък и изобщо човешката памет съвсем не е някаква фиксирана видео лента, статична и непроменлива, съвсем не. Тя е нещо динамично, живо, органично, променливо. И освен реактивация на стари спомени, човек може да променя структурата на определени зони в мозъка, благодарение на уникален процес, наречен невропластичност – това е способността на мозъка ни да се променя, докато учим нови неща!
А за да учим нови неща се нуждаем от фокусирано внимание!
Спортът категорично е голям приятел и съучастник в този процес.
Идентифицирана е и ключовата молекула, медиираща подобен напредък – това е мозъчният невротрофичен фактор – BDNF.
BDNF регулира много от процесите в неврогенезата.
Да погледнем към елитните спортисти.
Те са силно мотивирани личности с физически и психологически характеристики, които ги правят уникално годни да се състезават в даден спорт. Разбирането на въздействието, което спорта оказва (както положително, така и отрицателно) върху мозъка е обект на постоянна и активна изследователска нужда. Прилагаме линк към една чудесна статия в Scientific Data.
Към днешна дата това е първият публично достъпен и открито споделен набор от данни за спортисти на ниво колеж.
Физическата активност – когато е разумна, а не екстремна!!! – носи цял куп кумулативни ползи – подобрява способността за разпределение на вниманието, подобрява инхибиторният контрол и когнитивната гъвкавост, значително изостря познавателните способности, повишава настроението и намалява риска от невродегенеративни заболявания, чрез насърчаване на неврогенезата и синаптичната пластичност.
Така че физическата активност съвсем не е единствено инструмент за отслабване.
Физическата активност има невропротективни ефекти и отношение към неврогенезата.
И това да бъдем физически активни е чудесна стратегия за предпазване от когнитивен спад, деменция и болест на Алцхаймер.
Спортът, когато е разумно практикуван, оформяне не само релефни тела, но също така релефни паметови следи и активни знания.
Ето защо …
Не загнездвайте негативни мисли и тревоги в себе си.
Ако все пак, незнайно откъде, те се появят във величествения дворец на Вашия мозък – вентилирайте ги!
Спортът е един от най-добрите начини за това!
100 пъти по-добър от фармакотерапия с антидепресанти.
И всякакви други лекарствени молекули.
100 пъти по-добре е да посветиш време на себе си и да прегърнеш изживяването във фитнеса, на корта, в басейна или на всяко друго място, което ускорява пулса ти и те кара да се изпотиш, отколкото да убиеш скъпоценни мигове в компания на токсични хора.
Избирайте местата, навиците, хората и идеологиите си.
Защото имате осъзнат фокус върху собственото здраве, мир и спокойствие.
Бъдете активни, добре хидратирани, невропластични и жадни за нови знания!
Бъдете добри и нежни към себе си.
Почти никой от околния свят няма да направи това за Вас или вместо Вас.
Времето лети. И с напредване на годините човек разбира, че не всеки ще бъде доволен и горд от твоите постижения. Някои хора никога няма да аплодират чуждите успехи, защото те чакат единствено да направиш грешка. И после ти казват, че не си достатъчно добър. Не се оставай да бъдеш емоционално малтретиран от тях, както и от някой, които постоянно поставя под въпрос твоите житейски решения.
Игнорирай тези токсични хора и просто се съсредоточи върху това да си щастлив. Да си полезен на другите. И на себе си. Да спортуваш елегантно и разумно. Прибавяй по нещо красиво в душата си и … расти всеки ден.
Когато не растем … ние губим.
И всичко в природата е устроено така – използваш или губиш.
Като това е безмилостно вярно за две фундаментално важни ситеми в телата ни – нервна и мускулна.
Използваш или губиш.
Остани фокусиран.
Фокусът на твоето внимание диктува качеството на твоя живот.